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心理健康
云梦中学开学第一课
  云梦中学开学第一课
                                         ——新冠肺炎的防控与情绪调节
  同学们,大家好!我们终于迎来了新学期的开学,终于见到了想念已久的老师和同学!欢迎你们胜利归来!
  在刚刚过去的这个史无前例的超长假期里,我们所有人都经历了一场永生难忘的生死考验,一种新型冠状病毒,在我们人类世界疯狂肆虐,使我们处在人人自危的焦虑与恐惧之中。危难时刻,在党和政府的正确领导下,大批医务人员、科普工作者、警察、志愿者们冒着生命危险,投入到抗疫第一线,才换来了我们的健康和安宁,才再次为我们赢得了来学校学习的机会。
  虽然我们国家的防疫战斗取得了阶段性的胜利,但与此同时,国外的疫情还正在爆发,特别是目前无症状感染者的大量出现,让我们每个人都面临着风险。像学校这种人员集中的地方,病毒更容易通过各种途径传播,因此,必须要做好自身防护,只有懂得足够的科学防护知识,积极应对,我们才能远离病毒,为自己的生命和安全保驾护航。
  对于这个已经困扰了我们好几个月的病毒,相信同学们并不陌生了,对于一些名词解释我们就不赘述了,今天我们重点讲一讲如何做好自我的防护,接下来有几处地产需要同学们用肢体跟随老师的语言一起来做,希望同学们能配合老师,让我们所学的知识通过动作来完成它的记忆加深过程。
  关于防护我们这几个月以来听得最多的一个词是什么呀?对了,就是“勤洗手”,我们手是与外界接触最多、最直接的部位,比如接触公共物品,接触钱币、接触动物等等,然后通过我们擦眼睛、挖鼻孔、用脏手拿东西吃这些不良的动作和行为让我们感染病毒,从而生病。知道要勤洗手,但同学们知道如何正确洗手吗?
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       我们需要用“七步洗手法”在流水下用洗手液或肥皂清洗双手。那“七步洗手法”是哪七个步骤呢?老师先告诉大家通过七个关键字来记住它,也叫七字口诀,他们是“内、外、夹、弓、大、立、腕”,老师再重复一遍,如果对自己的记忆力不是很有把握的同学可以拿出本子记录一下,“内(内外)、外(内外)、夹(夹住)、弓(弓箭)、大(大小)、立(起立)、腕(手腕)”(念的时候对每个字都作出解释,以免写错别字)。记录好了以后我们就一起来根据口诀模拟一下洗手的过程,今天是用的广播形式,没有视频那样直观,但老师会慢慢的讲解,大家仔细的听,然后认真的做。下面我们来比一比:谁领悟得最好,做得最正确,好不好?首先请伸出我们的双手,第一步:“内”,“内”就是掌心相对,手指并拢,相互揉搓;第二步:“外”,就是手心对手背,沿指缝相互揉搓,然后左右手交换进行;第三步:“夹”,就是掌心相对,手指交叉,指缝相互揉搓;第四步:“弓”,弯曲一只手的手指,使手指关节在另一只手的手掌心旋转揉搓,然后左右手交换进行;第五步:“大”,左手握住右手的大拇指旋转揉搓,然后左右手交换进行;第六步:“立”,将一只手的五个手指合拢放在另一只手的手掌旋转揉搓,左右手交换进行;第七步:“腕”,这个是必要时增加对手腕的清洗。然后在流水下彻底冲净,洗手之后可以用一次纸巾擦干或自然晾干,切忌用毛巾或衣服擦干(否则我们洗了半天的手可能就白洗了,再次污染了)。好啦,七步洗手你学会了吗?
  现在我们拥有了一双干净卫生的双手,那让我们来正确规范的佩戴口罩吧。大家千万不要以为口罩就是给你来扮酷的,用来装装样子的,它可是对我们的健康起扎扎实实的保护作用,现在国外的疫情愈演愈烈,很大程度就是因为他们的防疫物资的缺乏和防疫思想的淡泊,所以我们一定要认真规范的佩戴好口罩,既保护好自己,又保护好他人。可能大家都知道了如何正确佩戴口罩,老师在这里就再强调一下,我们就当加深一次印象吧。口罩上下的区分是有鼻夹金属条的为上方,正反的区分是颜色浅的那面为吸水层,是里面,颜色相对深的那面为防水层是外面,区分好后用我们洗净的双手将口罩戴上,我们也边听边模拟着做一遍好不好?从鼻梁处开始逐渐往外对称紧压两侧的金属条,使口罩紧贴鼻梁,然后向下拉伸口罩,使口罩不留褶皱,严密覆盖鼻子和嘴巴,重要的就是要尽量使口罩与我们的面部有良好的密合,摘口罩的时候注意不要碰口罩的外侧。
  好啦,谢谢我们同学的配合,今天,我们掌握了两大重要的防护技能,是不是有点小小的成就感呢,那么奖赏自己一句“我真棒”吧!
  防护知识给了我们生命安全的重要保障,在疫情期间对学校的相关防控措施我们更是要不折不扣的执行。做好晨、午、晚三次体温检测,如有异常要配合学校做好应急处理;时刻注意保持个人卫生,讲究咳嗽礼仪,养成良好的生活卫生习惯;在教室上课时必须戴好口罩,与同学同向而坐,避免面对面交流;课间不扎堆、不串班;进出教学楼时同学之间保持一米以上的距离有序的进出;就餐时要分散坐、同向坐;走读生每天要按照学校和家里,两点一线上学放学,要注意个人防护和交通安全;寄宿生实行封闭管理,入寝后不喧闹、不串寝,一人一床,同一寝室的同学就寝时保持头朝同一方向。这里特别强调学校的封闭式管理,所有同学都严禁出校,也不能点外卖,只有这些规定大家遵守好了,我们的防护墙才能筑得更坚更牢!
  在这个特殊的时期,我们除了要大家注意卫生,注意防护,更是不断强调大家要保持距离,的确,距离不但产生美,此时此刻它产生的更是安全。
  安全与健康包含的不仅仅指身体,还有我们的心理,经历这次史无前例的重大公共卫生事件,它对我们每个人的心理都产生了巨大的冲击,几十天的困守家中,不能与外界做多余的接触,处在一种人人自危、草木皆兵的状态,试问,在这种环境下大家还怎么会不惶恐、不焦虑呢?但是,是不是这种情绪的产生就是一种坏的结果呢?答案是否定的,大家是不是很奇怪呢,难道说焦虑还会是好的吗?当然,不是所有的焦虑都要被我们贴上坏的标签,如果我们把焦虑加上“适度”,它就不但没有坏处,还对我们是一种保护,就好像疼痛一样,大家一定觉得它不是一种好的体验,但如果我们人体没有痛觉,那是不是我们在无意中被火烧了、被刀割了,被人打了,我们还全然不知呢,而正是因为我们有感知疼痛的能力,才让我们远离伤害,远离危险。人类的焦虑情绪也是这样,以我们不太喜欢的这种方式保护着我们,一定程度的焦虑更有利于我们积极准备和临场发挥,但过高的焦虑就会影响我们正常的学习与休息了,所以我们要把握好它的度。
  虽然疫情的持续打乱了同学们为“梦想”冲刺的计划,但生活、学习仍在继续。怎样调整好心态,利用好学习时间,更从容自信地面对复学后的生活、学习和考试呢?
  我们除了要觉察、接纳,更要与焦虑同行,不要让它成为一种剪不断、理还乱的困扰。今天我不想讲太多的理论,只想告诉同学们两句很有益处的话,第一句:“行动,是对抗焦虑最有效的方法”,另一句是“关注过程,淡化结果”。任何的想东想西都是一种分散精力,对事情的结果起不到半点积极作用,唯有关注当下,付诸行动,做好每一题,上好每一堂课,尽可能掌握能掌握的每一个知识点,相信在大家的努力和付出之后,结局也一定是令我们非常惊喜的。
  在这里我教大家几种实用的放松小方法吧。当你累了、乏了或者遇到需要让自己内心宁静的时候,我们都可以用这些简单却十分有效的方法。
  第一种方法叫:蝴蝶拍
  这是帮助我们增加安全感和积极感受的一种方法。
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  这就好像小时候我们被妈妈抱在温暖的怀中轻轻地拍着,给我们一种温馨而且足够安全的感觉。大家不妨再试一试。
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  另外老师再教大家一种腹式呼吸法,也称之为放松呼吸,可以调整我们的心情,它既可以站着做,也可以坐着或躺着做都可以。在调心之前,我们先要调身,现在我们以坐着为例,先请大家调整一个舒服的坐姿,闭上双眼,双肩自然下垂,注意用鼻子吸气,用口呼气,在呼吸的同时腹部也跟着伸缩,吸气时让腹部鼓起,充满空气,当吸气足够多时,憋气保持住,然后再缓缓的呼出空气。如此反复几次。(我们可以把一只手放在腹部位置,感受一下自己的腹部鼓起与瘪下去的感觉)。好,大家听着老师的指导语我们再来一尝试一次吧。先让自己坐得舒服一点、轻松一点,闭上双眼,把一只手轻轻放在腹部感受一下,首先我们用鼻子吸气,心里默念1,2,3,4,让腹部被空气充满鼓起,憋气停顿一下,然后我们将口微微张成“O”型向外呼气,心里默念1,2,3,4,5,6,这样一组腹式呼吸就完成了,我们可以做多几组。
  它是一种通过慢节律方式的深呼吸来减轻压力、进行放松的简单训练方法。焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了,焦虑自然也就减轻了。
  希望今天的开学第一课,既能够帮助大家掌握新冠肺炎的防护知识,又能用这些小方法帮到大家克服焦虑和恐慌的情绪,沉着应对生活中的诸多不确定,相信我们一定能够早日战胜病毒,保护我们的身体和心理的健康!
  最后祝大家学习进步,平安与健康永远与你们相伴!谢谢大家!
  云梦中学德育处
  2020.4.7
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